Ćwiczenia i dieta – najlepsze połączenie

Bardzo często sama dieta nie wystarczy, aby na nowo cieszyć się szczupłą sylwetką. Oczywiście większość stosujących różnorodne diety myśli, że schudnąć pomoże im samo ograniczenie jedzenia lub wyeliminowanie z jadłospisu kalorycznych bomb. Niestety, prawda jest nieco bardziej brutalna, bo tak naprawdę, żeby uzyskać zadowalające rezultaty i nie przejmować się po zakończeniu kuracji odchudzającej efektem jo-jo warto wraz z dietą zacząć się ruszać. Nie trzeba od razu spędzać po kilka godzin na siłowni, bo pewnie większość z nas nie ma na to czasu, ale już nawet na początek półgodzinny aerobik 3-4 razy w tygodniu może przyczynić się do szybszego zrzucenia wagi i co równie ważne utrzymania jej. Zdrowa dieta bogata w wartościowe składniki odżywcze oraz wodę, a także ruch to podstawa dobrego samopoczucia i idealnych kształtów.

Żeby uzyskać jak najlepsze rezultaty stosuj się do poniższych zasad, a na pewno będziesz zadowolona:

1. Wykonuj ćwiczenia na czczo, zaraz po przebudzeniu się

Jeżeli masz taką możliwość, to najlepiej ćwicz na czczo, czyli jeszcze przed skonsumowaniem śniadania. To właśnie wtedy jest najlepszy czas na to, aby wsiąść na rower albo pobiegać, bo jak pokazały badania – spalanie tłuszczu jest wtedy najefektywniejsze. Oczywiście po tym wysiłku koniecznie trzeba się pożywić, ale posiłek powinien być zbilansowany.

2. Połącz trening aerobowy z wysiłkowym

Żeby uzyskać talię osy nie wystarczy robienie samych brzuszków – oczywiście takie ćwiczenia są jak najbardziej wskazane, ale trzeba je połączyć z długotrwałym treningiem aerobowym, czyli np. jazdą na rowerze (lub rowerku stacjonarnym), bieganie czy szybki marsz. To właśnie podczas takiego jednostajnego i długiego wysiłku spalamy tkankę tłuszczową – pamiętaj, że taki trening powinien trwać przynajmniej godzinę.

3. Ćwicz jak najczęściej, najlepiej co 2 dni

Żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty najlepiej jest ćwiczyć codziennie, a już wariantem minimum jest trening cztery razy w tygodniu po godzinie. Oczywiście wiadomo, że na samym początku z reguły takie tempo będzie dla nas zbyt uciążliwe i męczące, dlatego żeby stopniowo przyzwyczajać organizm do zwiększonego wysiłku lepiej zacząć ćwiczenia od 30 minut. Potem powoli i sukcesywnie zwiększajmy ten czas.

4. Nie rezygnuj z ćwiczeń przez zakwasy

Jeżeli dawno się nie ruszaliśmy i nasze mięśnie odzwyczaiły się od wysiłku, to na pewno zakwasy się pojawią. Bardzo często zniechęcają one do dalszego treningu, a to błąd. Jeżeli ból jest naprawdę spory to zamiast wykonywać te same ćwiczenia co wcześniej przerzucić się na coś innego – np. zamiast biegania zrobić sobie wycieczkę rowerową. Pamiętajmy, że zakwasy znikną dużo szybciej jeżeli zaplanowany trening odbędzie się zgodnie z planem.

5. Nie łącz intensywnego treningu z dietą niskokaloryczną

Takie postępowanie nie przyniesie dobrych rezultatów, bo bardzo szybko po prostu zabraknie nam sił na dalsze ćwiczenia. I nie dość, że przerwiemy trening, to jeszcze i zapewne dietę.

Dodaj komentarz