Czym tak naprawdę jest zdrowa dieta?

Obecnie kiedy problem otyłości wśród dzieci i dorosłych jest coraz silniejszy, a z drugiej strony obserwujemy bardzo silny trend d o tego, aby posiadać zgrabną szczupłą sylwetkę niemal każdy bez wyjątku zdaje się być specjalistą od odchudzania. Trudno byłoby wskazać osobę, która nie przerobiłaby chociaż kilku diet. Mimo to w praktyce okazuje się bardzo często, że nasza wiedza na temat zdrowego odżywiania jest nadal nikła i wciąż popełniamy te same kardynalne błędy. W wyniku czego nie tylko nie udaje nam się utrzymać wagi, dopada nas efekt jojo, ale bardzo często doprowadzamy również do wielu poważnych szkód w naszym organizmie.

Czy istnieje dieta cud?

Tymczasem musimy sobie jasno powiedzieć, że nie istnieje coś takiego jak dieta cud. Jeżeli chcemy, aby nasza dieta była skuteczna i zdrowa , to musimy podejść do niej poważnie, racjonalnie i przestrzegać kilku bardzo ważnych zasad.

Zdrowe, urozmaicone posiłki

Po pierwsze powinniśmy pamiętać, że bardzo ważna jest regularność i różnorodność. Z tego powodu powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi codziennie około 4-5 różnych posiłków bogatych w białka, węglowodany złożone, witaminy i minerały. W naszej diecie nie może zabraknąć produktów zbożowych, warzyw i owoców , chudego mleka i nabiału, chudych mięs, ryb, jaj oraz tłuszczów roślinnych. Ważne jest aby posiłki te nie były zbyt obfite oraz aby zjadać je o stałych porach. Powinniśmy kończyć z posiłek w momencie, kiedy czujemy jeszcze lekki niedosyt. Informacja o tym, że jesteśmy już najedzeni dociera do naszego mózgu z pewnym opóźnieniem po skonsumowaniu posiłku. Ważne jest to aby wszelkie produkty były zdrowe, nadmiernie nieprzetworzone oraz świeże. Unikać należy natomiast fast foodów i słodyczy. Chociaż wydaje się to oczywiste to bardzo ważne jest to, aby nie ulegać słabościom i nie podjadać pomiędzy posiłkami a już tym bardziej nie zabijać uczucia głodu batonikiem czy wafelkiem.

Nie daj się skusić?

Odchudzanie wcale nie jest łatwe. Z tego powodu musimy starać się jakoś sobie pomagać i mnożyć pokus. Z tego powodu warto przykładowo zmienić talerze na mniejsze i szykować gotowe potrawy tylko w kuchni, tak aby nie nęciła nas chęć dokładki. Idealna sytuacja jest wtedy, kiedy jednocześnie odchudzają się wszyscy członkowie rodziny, którzy z jednej strony motywują się nawzajem, z drugiej zaś są dla siebie dobrymi strażnikami.

Zdrowe nawyki

Nie można także zapominać o fundamentalnej roli śniadania. Zastępowania śniadania kawą czy papierosem z pewnością nie jest dobrym pomysłem. To śniadanie układa nasz metabolizm praktycznie na cały dzień. Z tego względu powinno być zjedzone w zasadzie do godziny od pobudki. Kolejno należ pamiętać o wszystkich wspomnianych wyżej posiłkach, starając się jednocześnie poświecić każdemu z nich chwilę. Nie powinniśmy jeść w pośpiechu ani w biegu. Jeśli zaś chodzi o kolację, to fakt, ze powinna ona być zjedzona najpóźniej do godziny 18 jest pewnym uogólnieniem. Wszystko zależy bowiem od tego, jaki prowadzimy tryb życia. Niemniej jednak nasz ostatni posiłek powinien zostać zjedzony co najmniej na 3-4 godziny przed udaniem się na spoczynek, tak aby nasz układ pokarmowy zdążył go odpowiednio przetworzyć.

Dodaj komentarz