Dieta gwiazd (5 czynników)

Twórcą diety jest Harley Pasternak, który jest postacią bardzo dobrze znaną w świecie show biznesu, za sprawą stworzenia programu odchudzającego, przeznaczonego dla kobiet. Metoda opiera się nie tylko na odpowiednio skonstruowanym harmonogramie żywieniowym, ale także na treningu fizycznym i właściwie dobranych ćwiczeniach. Skupiają się one szczególnie na okolicach ud i pośladków i dodatkowo mają działanie antycellulitowe.

Nazwa diety pochodzi od jej podstawowych założeń, czyli pięciu czynników wpływających na odchudzanie, na których się opiera. Czyli to, że trwa 5 tygodni, zakłada spożywanie 5 posiłków dziennie, składających z 5 różnych składników. W czasie trwania kuracji można sobie pozwolić na 5 dni oszustwa, ale codziennie należy przeznaczyć co najmniej 25 minut na ćwiczenia. Metoda ta uzyskała miano diety gwiazd, gdyż do jej stosowania przyznało się kilka znanych osób spośród amerykańskich aktorek i piosenkarek, między innymi Hally Berry, czy Alicia Keys.

Przestrzeganie założeń tego programu pozwala na pozbycie się nawet 7 kilogramów, w czasie jego stosowania, a dodatkowo korzystnie wpływa na nasze zdrowie, poprzez odpowiednie zbalansowanie przyjmowanych składników. Zaletą diety jest jej prostota i brak restrykcyjnych zasad. Nie musimy wydzielać sobie niewielkich, głodowych porcji oraz liczyć ilości i kalorii spożywanych potraw. Metoda ta, uczy właściwego komponowania posiłków oraz spożywania ich w odpowiednich odstępach czasowych, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że nagle poczujemy silny głód, który trzeba czymś zaspokoić.

Codziennie należy koniecznie rozpocząć od śniadania, którego nie można pomijać. Ważną zasadą każdego posiłku jest komponowanie go z produktów zawierających następujące elementy: błonnik, napoje bez dodatku cukru, niskotłuszczowe białko, tzw. zdrowe tłuszcze oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Czyli takie, które w jak najmniejszym stopniu podnoszą poziom glukozy we krwi po ich spożyciu. Śniadanie powinno być szczególnie bogate w witaminy i węglowodany, dlatego propozycją twórcy jest zjedzenie omletu z białek z dodatkiem jabłek i płatków owsianych, Program opiera się na trzech podstawowych posiłkach poza śniadaniem, na obiedzie i kolacji. Między nimi można sobie pozwolić na zjedzenie przekąsek w postaci jogurtu, lub innego produktu mlecznego, na przykład maślanki z owocami czy koktajlu.

Na obiad wskazane jest jedzenie węglowodanów takich jak, makaron, czy ryż i białek, czyli mięs i ryb. W przykładowym menu ujęte zostały: kawałek chudego, pieczonego, drobiowego filetu w połączeniu z sałatką z pomidorów i sałaty oraz pieczywem razowym. Przy przyrządzaniu kolacji należy szczególnie skupić się na produktach bogatych w białka i witaminy, nie można w związku z tym pomijać warzyw. Dla przykładu, można posłużyć się propozycją wykorzystującą grillowanego łososia z sałatką sporządzoną na bazie ryżu, gotowanych brokułów i pomidorów. Harmonogram na bazie 5 czynników nie zakłada znacznego ograniczania w ilości przyswajanych potraw, jednak twórca przyznaje, że optymalna kaloryczność zjedzonych w ciągu dnia dań, nie powinna przekraczać 1400 kalorii. Jeden dzień w tygodniu można sobie pozwolić na odstępstwo od diety, nie należy jednak przesadzać i folgować swoim zachciankom z rozsądkiem. Na pewno nie można się przejeść, gdyż może to wpłynąć niekorzystnie na dotychczasowe osiągnięcia. W czasie korzystania z diety ważne jest, aby nie jeść przed snem i szczególnie zwracać uwagę na to, co się je wieczorem.

Ostatnim niezbędnym elementem kuracji jest konieczność podjęcia aktywności fizycznej. Harley Pasternak skomponował 25 minutowy trening, który zakłada wykonanie ćwiczeń, które oddziałują na wszystkie partie ciała. Nie musimy jednak koniecznie korzystać z tego programu, wystarczy, że codziennie znajdziemy trochę czasu na aktywność fizyczną, chociażby biegając, czy idąc na basen.

Dodaj komentarz