Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa to dwutygodniowy program żywieniowy. Ma więcej plusów niż minusów. Do minusów należy zaliczyć tylko potrzebę codziennego zakupu różnorodnych jogurtów.

Dieta jogurtowa daje nam możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów przy jednoczesnym jedzeniu zdrowych oraz smacznych potraw. Wprowadzając w życie kilka nieskomplikowanych zasad w krótkim czasie zyskamy dobre samopoczucie i poczujemy się lżej. Fakt, że po paru dniach ogarnie nas monotonia jest rekompensowany krótkim czasem jej trwania a możliwość zrzucenia kilku kilogramów warta poświęcenia. Godne podkreślenia jest to, iż stosując dietę jogurtową na pewno nie będziemy czuli się głodni.

Główne założenia diety jogurtowej.

Spożywane przez nas jogurty muszą zawierać żywe kultury bakterii, które będą ułatwiały i przyśpieszały przemianę materii. Dozwolone jest spożywanie innych produktów takich jak pieczywo, warzywa czy owoce. Nie jesteśmy ograniczani jedzeniem jedynie jogurtów naturalnych, ale także spożywamy owocowe, beztłuszczowe jak i te zawierające ten składnik. Stosowanie diety jogurtowej przy okazji oczyszcza organizm z toksyn.

Zalety jogurtu i potraw z niego przygotowywanych:

Zawartość witamin: A, B1, B2, odpowiedzialnych za regulację przemiany materii, podwyższenie odporności i wzmocnienie systemu nerwowego.

Zawierają wapń, odpowiedzialny u dorosłych za utrzymanie masy kostnej.

Zawierają łatwo przyswajalne białka.

Są niskokaloryczne.

Oto kilka przykładowych jadłospisów w diecie jogurtowej:

Śniadanie:

1 propozycja: 1 – 2 mandarynki, 1 – 2 kromki chleba typu Graham z wędliną drobiową i 150 g jogurtu naturalnego.

2 propozycja: 1 – 2 kromki chleba razowego z dżemem truskawkowym, jabłko oraz 150 g jogurtu malinowego.

3 propozycja: banan, 150 g jogurtu owocowego z musli.

4 propozycja: 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrębów pszennych i 1 – 2 mandarynki.

Obiad:

1 propozycja: 100 g pieczonej piersi z kurczaka, 300 g gotowanego szpinaku oraz jogurt naturalny z czosnkiem i bazylią jako sos.

2 propozycja: kotlet schabowy ( niepanierowany) 100 g makaronu z dodatkiem jogurtu naturalnego, przyprawionego pieprzem, solą i bazylia jako sosem do tego pomidor oraz sałatka owocowa z jogurtem beztłuszczowym.

3 propozycja: 2 – 3 gotowane ziemniaki, kawałek gotowanego fileta z ryby, 200 g surówki z białej kapusty przyprawionej sokiem z cytryny i 150 g jogurtu naturalnego.

4 propozycja: 125 g gotowanego ryżu, warzywa gotowane na parze np. kalafior, brokuły, marchewka lub groszek oraz jogurt naturalny z dodatkiem zielonej pietruszki jako sos.

Kolacja:

1 propozycja: połówka pomarańczy, 2 – 3 kiwi oraz 50 g jogurtu naturalnego.

2 propozycja: 100 g twarożku z dodatkiem 150 g jogurtu owocowego.

3 propozycja: 1 – 2 kromki chleba posmarowanego masłem, pomidor, mały zielony ogórek i 150 g jogurtu naturalnego.

4 propozycja: 1 – 2 kromki razowego chleba posmarowanego masłem, chudy serek w plasterkach oraz 150 g jogurtu naturalnego z dodatkiem pieprzu, soli i pokrojonej natki zielonej pietruszki.

Jak w przypadku prawie każdej diety tak i w tej można sobie pozwolić na posiłki pomiędzy tymi wymienionymi. Powinny się oczywiście składać wyłącznie z jogurtu z owocami lub warzywami.

Nie wolno zapominać o piciu około 1,5 litra niegazowanej wody dziennie oraz o modyfikowaniu przyrządzanych dań aby uniknąć wrażenia jednostajności. Niewątpliwie największym atutem diety jogurtowej jest różnorodność składników odżywczych oraz bezpieczeństwo jej stosowania.

Dodatkowo jogurt naturalny uzupełnia braki węglowodanów i witamin.

Przy okazji tej diety warto zrezygnować ze słodyczy i alkoholu.

Jeśli po dwutygodniowej diecie osiągniemy zamierzony cel i ponownie wejdziemy w sukienkę bądź spodnie, których nie mieliśmy na sobie przez ostatnie lata, nie rezygnujmy od razu z jogurtu. Włączmy go na stałe do naszego menu a posiłki na pewno będą mniej kaloryczne, dzięki czemu być może nie zostaniemy zmuszeni do ponownej dwutygodniówki.

Dodaj komentarz