Dieta na przytycie

Pewnie tym z nas, które wciąż zmagają się z dodatkowymi kaloriami trudno uwierzyć, że obok nas są też tacy, którzy za wszelką cenę chcieliby przytyć. Wydaje się nieprawdopodobne? A jednak! Co ciekawe okazuje się, że przybranie na wadze może być tak samo trudne jak zgubienie znienawidzonego tłuszczyku!

Niedowaga dotyka zazwyczaj ludzi prowadzących bardzo aktywny tryb życia, którzy są w ciągłym ruchu, często zabiegani i nie mają czasu na jedzenie. Nadmiernemu chudnięciu sprzyja też stres i przyspieszony metabolizm. Jaką więc dietę zastosować, aby przytyć? Pewnie większość od razu powie, że to nic trudnego, bo wystarczy jeść mnóstwo słodyczy, tłustych mięs, fast foodów i zapomnieć o ćwiczeniach. Oczywiście tak faktycznie nabierzemy więcej ciała, ale przy okazji nabawimy się też cukrzycy, nadciśnienia, niestrawności, wzdęć i zaparć… A chyba nie o to nam chodziło?

Podstawową zasadą diety dla osób z niedowagą jest to, że powinno się ją wprowadzać stopniowo, nie obciążając gwałtownie organizmu. Powinna ona łączyć w sobie także produkty zarówno kaloryczne, jak i zdrowe. Całą kurację należy rozpocząć od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo ilość przyjmowanych kalorii. W pierwszym etapie do dziennego zapotrzebowania energetycznego powinniśmy dodać około 500 kcal i w kolejnych dniach sukcesywnie tę „dawkę” powiększać, aż dojdziemy do poziomu 2800-3000 kcal na dobę. Takie rozwiązanie pozwoli nam na zwiększenie masy ciała o 2 kg podczas każdego miesiąca.

Każda osoba, chcąca nieco przybrać na wadze, powinna pamiętać o tym, że ogólne założenia diety na przytycie są takie same jak zasady racjonalnego żywienia. A więc powinno się zjadać 4 – 5 posiłków w ciągu dnia, najlepiej o tej samej porze, co 3-4 godziny. Włączyć należy do diety owoce i warzywa, pić soki owocowe, które pobudzają apetyt, a zrezygnować z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw. W odróżnieniu od diet odchudzających przy tej kuracji powinniśmy za to po obfitym posiłku zamiast pójść na spacer, to pozwolić sobie na półgodzinną drzemkę.

Jak i co jeść, żeby przytyć, czyli zasady diety:

1. Pierwszy posiłek zjedz w ciągu godziny po przebudzeniu, a kolejne w odstępach 3-4 godzin. Spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia.

2. Kaloryczność spożywanych posiłków zwiększaj systematycznie z dnia na dzień. Przyzwyczajaj organizm do zwiększonej dawki kalorii.

3. Nie objadaj się słodyczami ani fast foodami, bo nabawisz się cellulitu i problemów z cerą.

4. Podstawą diety powinny być węglowodany. Jedz więc pieczywo, kasze, ryż, makaron, musli, ziemniaki.

5. Do każdego dania staraj się dodawać olej z pestek winogron, który nie zmieni ich smaku ale zwiększy kaloryczność.

6. Przed każdym posiłkiem staraj się wypić szklankę soku warzywnego lub owocowego, który pobudzi twój apetyt.

7. Jedz zupy i przyjmuj jak najwięcej płynnych pokarmów.

8. Nie unikaj spożywania produktów bogatych w białko i tłuszcz. Jedz nabiał, jajka, sery, oliwę z oliwek.

9. Pij melisę – uspokaja i spowalnia przemianę materii.

10. W ciągu dnia staraj się zjeść 2-3 porcje owoców, głównie winogron, bananów, czereśni i owoców suszonych.

11. Do przygotowywanych przez siebie posiłków dodawaj pestki słonecznika, dyni, sezamu oraz orzechy, które zwiększą ich kaloryczność. Pestki i orzechy spożywaj też między posiłkami jako przekąski.

12. Ogranicz picie kawy i palenie, bo kofeina i nikotyna pobudzają metabolizm.

13. Pij co najmniej 2 litry płynów ciągu dnia.

14. Komponuj posiłki tak, aby były jak najbardziej wartościowe i zawierały jak najwięcej składników odżywczych.

15. Ogranicz aktywność fizyczną, a po obfitszych posiłkach zamiast ćwiczyć – odpoczywaj.

Przykładowe jednodniowe menu w diecie na przytycie:

1.Śniadanie:

– sałatka przygotowana z jajka, żółtego sera, wędliny drobiowej, majonezu, ogórka kiszonego,

– dwie kromki jasnego pieczywa z masłem i pomidorem,

– szklanka soku jabłkowego.

2.Drugie śniadanie

– dwie kromki białego chleba z tłustym twarogiem i pomidorem,

– szklanka mleka 3,2%.

3. Obiad

– rosół z makaronem,

– łosoś smażony na patelni z pieczarkami plus porcja frytek (200g) i sałata z dodatkiem oliwy.

4. Podwieczorek

– dwie bułki pełnoziarniste z masłem, wędliną drobiową, szczypiorkiem i majonezem.

5. Kolacja

– kluski kładzione z białego sera,

– szklanka soku marchewkowego.

6. Przekąska przed spaniem

– 1/2 bułki z masłem i dżemem wiśniowym,

– szklanka herbaty z cukrem i cytryną.

Jedna myśl na temat “Dieta na przytycie”

  1. Mam 20 lat moja obecna waga to 42 kg. i cały czas spadam w dół nie wiem co mam robić .;( Robiłam różne badania i wyszło mi że wszystko jest w normie…
    Mój wzrost 164 cm. Chciała bym przytyć do 55 kg. czy to jest wogulę realistyczne ? Pracuje i jadam tylko trzy lub dwa posiłki dziennie bo nie jestem zjeść więcej przez mój tryb życia. Jesteście mi wstanie pomóc?????

Dodaj komentarz