Dieta podczas menopauzy

Uderzenia gorąca, nerwowość, drażliwość, nagłe poty (zwłaszcza nocne), kołatania serca, zaburzenia snu i koncentracji, huśtawka nastrojów, zespół depresyjny, bezsenność, osłabienie pamięci – to najczęstsze objawy menopauzy.

Niestety, zmiany hormonalne w okresie przekwitania stają się również źródłem niechcianych kilogramów. Do nadwagi i otyłości prowadzi bowiem spowolnienie przemiany materii oraz spadek poziomu leptyny, hormonu odpowiadającego za regulację poczucia głodu.  Skumulowane działanie tych dwóch czynników powoduje przyrost wagi i zmianę sylwetki na bardziej okrągłą, czemu  towarzyszy często otyłość brzuszna.

Aby temu zapobiec, należy w okresie menopauzy stosować odpowiednią dietę połączoną ze zmianą dotychczasowych nawyków żywieniowych.

Mniej solimy, mniej słodzimy

Panie w okresie klimakterium przede wszystkim powinny ograniczyć spożywanie produktów wysokosłodzonych, które blokują podaż niezbędnych witamin oraz minerałów. Powinny również unikać nadmiaru soli, dającej efekt „wystającego brzucha” (sód zawarty w soli głównie wiąże się z płynami gromadzonymi w jamie brzusznej). Ponadto zdaniem naukowców nadmierna długotrwała podaż soli może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, udarów mózgu i zawałów serca.

Maksymalna ilość soli po czterdziestym roku życia powinna wynosić 2,2 gram na dobę. Szacuje się jednak, iż spożycie soli wynosi w krajach wysoko rozwiniętych aż 10 g dziennie (jest to równowartość 1,5 łyżeczki od herbaty). Niestety, większość osób nie zdaje sobie sprawy, iż aż 75% nadmiernej podaży soli powodują wysoko przetworzone artykuły spożywcze. Lekarze zalecają więc, by wybierać

produkty, które nie zawierają więcej niż 20 mg sodu na porcję.

Usprawniamy metabolizm

W diecie powinny pojawić się produkty, które wspomagają perystaltykę jelit dzięki wysokiej zawartości błonnika. Są to przede wszystkim warzywa i owoce, a także kasze, płatki owsiane oraz otręby. Warto również wzbogacić dietę o nienasycone kwasy tłuszczowe oraz roślinne sterole, których źródłem są oleje roślinne, oliwa z oliwek oraz ryby.

Zapobiegamy osteoporozie

W codziennym jadłospisie koniecznie powinny znaleźć się produkty, zawierające wapń oraz magnez – pierwiastki niezbędne do utrzymania dobrego stanu kości. Cennym źródłem tych pierwiastków są rośliny strączkowe, mikroalgi, suszone figi, pełne ziarna zbóż, migdały, sezam oraz ryby morskie. Wapń znajduje się również w mleku oraz przetworach mlecznych, należy jednak pamiętać, iż jego biodostępność jest ograniczona w przypadku osób uczulonych na laktozę.

Dodaj komentarz