Dieta plaż południowych

By : | 0 Comments | On : Listopad 29, 2010 | Category : Diety

Dieta plaż południowych została wymyślona przez dr Artura Agatsona, kardiologa. W tej diecie możemy schudnąć bez wielkich wyrzeczeń w codziennym menu, a co ważne dieta pozwoli nam odzyskać pełnię zdrowia, świetne samopoczucie i utrzymać prawidłową masę ciała.

Dieta plaż południowych opiera się na trzech fazach, każda z nich została odpowiednio dobrana w taki sposób, aby schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo. Posiłki w diecie plaż południowych są dobrane w taki sposób, aby nastąpiło spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej, czyli zamiana jej na energię. W trakcie diety zmniejsza się również apetyt.

Podstawowe założenia diety opierają się na komponowaniu posiłków składających się z lekkostrawnych białek, odpowiednio dobranych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Dzięki temu dieta będzie zbilansowana, a przy tym będziemy konsekwentnie chudnąć. W pierwszym etapie następuje zmiana sposobu jedzenia, jemy inaczej i organizm zaczyna spalać tłuszcz, a my tracimy kilogramy. W drugim etapie następuje wzbogacenie menu, nadal jednak spada nasza waga. W trzecim etapie kładziemy nacisk na utrzymanie wagi. Wówczas należy uważać, co się je na co dzień. Dzięki temu unikniemy efektu jo-jo, a więc ponownego gromadzenia się w naszym organizmie tkanki tłuszczowej.

Podstawowe założenia:


Dieta plaż południowych to trzy etapy, w trakcie których następuje zmiana nawyków żywieniowych. W diecie zjadamy pięć posiłków dziennie – trzy główne i dwie przekąski.

W pierwszym etapie, który trwa dwa tygodnie należy przyzwyczaić organizm do nowego sposobu żywienia. W diecie plaż południowych korzystne jest nieliczenie kalorii oraz to, iż nie musimy ważyć poszczególnych posiłków. Możemy je skomponować samodzielne z dostępnych produktów, które są dozwolone do jedzenia w pierwszym etapie. Pierwszy etap celuje w ograniczenie węglowodanów, a wzrost białek na talerzu. Rezygnacja w tym czasie z mąki oraz cukru reguluje produkcję insuliny we krwi, co skutkuje zmniejszaniem się ochoty na słodycze. Po pierwszym etapie diety zgubimy kilka kilogramów.

W drugim etapie mamy możliwość wzbogacenia diety o dodatkowe produkty. Ten etap trwa do uzyskania założonej wagi. Wówczas nieco wolniej chudniemy, jednak jest to proces konsekwentny.

W trzecim etapie musimy jedynie trzymać się kilku zasad. Nie jest to już dieta odchudzająca, ale określony rodzaj żywienia. Możemy teraz jeść niemal wszystko. Poszczególne posiłki będą znacznie bogatsze, jednak warto trzymać się zasad, które zawarte są w pierwszym i drugim etapie diety. Posiłki, które jemy na co dzień nie powinny przekraczać indeksu glikemicznego (IG) powyżej 60. Warto neutralizować węglowodany, na które przyjdzie nam ochota (przykładem jest jedzenie bagietki z serem). Dzięki temu przetwarzanie cukrów stanie się wolniejsze.

Możemy jeść w tym etapie diety trzy posiłki. Warto jednak być przygotowanym na to, iż może nas złapać głód pomiędzy nimi. W tym celu warto mieć przy sobie przygotowaną lekką przekąskę. Jeżeli nasza waga znów zacznie rosnąć, należy wówczas powrócić do pierwszego etapu diety i stosować ją przez tydzień. Po tym czasie można wrócić do trzeciego etapu.

Dozwolone i niedozwolone produkty w diecie plaż południowych


Etap I:

Dozwolone: chude mięso, ryby, białe sery, serek tofu, jaja, grzyby, orzechy, a także niektóre warzywa (te, które mają IG niższy niż 60).

Niedozwolone: makaron, ryż, pieczywo, ziemniaki, masło, tłuste mleko, tłusty ser, jogurty, słodycze, ciasta, owoce, soki owocowe, a także alkohol.

Etap II:

Dozwolone (dodatkowo, do produktów z I etapu): brązowy ryż, kasze pełnoziarniste, pieczywo razowe, gorzka czekolada, niektóre owoce.

Niedozwolone: chleb pszenny, ziemniaki, kukurydza, marchewka, buraki, banany, brzoskwinie, arbuz, ananas, dżemy oraz lody.

Zalety i wady

Zalety:

– dieta łatwa w stosowaniu,

– urozmaicona, wykorzystuje duży wachlarz posiłków i surowców,

– można schudnąć bez głodzenia się,

– nie jest drastyczna,

– dobra dla zdrowia.

Wady:

– trzeba orientować się w IG (indeksie glikemicznym) poszczególnych surowców.

Incoming search terms:

  • yhs-default
  • lekkostrawne białko

Napisz komentarz