Jak zdrowo się odżywiać?

By : | 1 Comment | On : Styczeń 25, 2012 | Category : Porady dla kobiet, Zdrowie

„Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść” – takie motto powinno przyświecać każdemu, który chce być zdrowy i czuć się dobrze we własnej skórze. Właściwe odżywianie to podstawa nie tylko szczupłej sylwetki, ale i dobrego samopoczucia. Dlatego do tego co jemy musimy przywiązywać ogromną wagę. Zbyt ubogie pożywienie powoduje niedożywienie i niedowagę, a z kolei zbyt obfite przyjmowanie pokarmów, szczególnie tych nieodpowiednich, odpowiada za nadwagę bądź otyłość. Kwestią kluczową jest więc spożywanie odpowiednich ilości pełnowartościowych pokarmów.

Niestety, w dzisiejszych czasach nie jest to wcale takie proste. Ciągły pośpiech, stres i notoryczny brak czasu powodują, że na celebrowanie posiłków w spokoju i skupieniu nie wystarcza już dnia. Żeby zabić nieprzyjemne uczucie głodu sięgamy więc po śmieciowe, ale będące pod ręką jedzenie, którym zatruwamy nasz organizm. Czas najwyższy to zmienić!

Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, stosuj na co dzień poniższe porady:

1.Zrezygnuj z fast foodów. To najbardziej śmieciowe jedzenie, które nie ma w sobie żadnych wartości odżywczych, a jedynie jest bombą kaloryczną i toksyczną.

2. Jedz regularnie. Zamiast trzech spożywaj pięć małych posiłków dziennie. Dzięki temu uregulujesz metabolizm i zapewnisz organizmowi stały dopływ składników energetycznych. Staraj się jeść o tych samych porach dnia.

3. Jedz powoli. Podczas spożywania posiłków nie spiesz się, bierz małe kęsy i dokładnie przeżuwaj pokarm. Szybciej poczujesz się pełen i zjesz mniej. Powolne przeżuwanie ułatwia też trawienie.

4. Nie pij w trakcie jedzenia. Zamiast tego pół godziny przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Dzięki temu unikniesz wzdęć i innych problemów z trawieniem.

5. W ogóle zrezygnuj z napojów gazowanych i tych z dodatkiem cukru. Zastąp je niegazowaną wodą mineralną albo świeżo wyciskanymi sokami z warzyw i owoców. Wypijaj codziennie przynajmniej 1,5 litra wody. Może to być woda mineralna oraz woda źródlana niegazowana.

6. Ogranicz ilość wypijanej kawy i czarnej herbaty. Zamiast tego pij zieloną herbatę.

7. Przygotowuj posiłki jak najbardziej urozmaicone. Tylko w taki sposób dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.

8. Ogranicz do minimum sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, przyczynia się do powstania nadciśnienia i nadwagi, a także źle wpływa na pracę nerek i serca.

9. Jedz jak najwięcej mlecznych fermentowanych produktów, takich jak: kefiry, jogurty naturalne, zsiadłe mleko czy twarogi, które chronią jelita i ułatwiają trawienie pokarmu.

10. Nie zapominaj o warzywach i owocach. Spożywaj ich jak najwięcej każdego dnia, szczególnie tych nieprzetworzonych, bogatych w witaminy, sole mineralne i błonnik.

11. Unikaj za to spożywania węglowodanów, które odpowiadają za odkładanie tłuszczów w tkance tłuszczowej oraz w wątrobie. Sprzyja to powstawaniu nadwagi oraz chorób metabolicznych np. cukrzycy.

12. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, które przyczyniają się do powstania cholesterolu, a w rezultacie do prowadzą do nadciśnienia i miażdżycy. Zastąp je olejami roślinnymi (rzepakowym, lnianym, sojowym, słonecznikowym, kukurydzianym, sojowym albo oliwą z oliwek). Te są bogate w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe.

13. Ogranicz spożywanie mięsa. Najlepiej jedz je tylko 2 dni w tygodniu, a i tak wtedy wybieraj wtedy tylko mięso chude (drób). Jedz je gotowane, duszone na parze lub opiekane na ruszcie. Unikaj smażenia i pieczenia.

14. Jedz jak najwięcej ryb, które zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy D i B12 oraz jod i białko.

15. Kupuj produkty nieprzetworzone, które posiadają jak najmniej sztucznych dodatków, barwników i konserwantów. Nie spożywaj produktów, na etykietce których zobaczysz takie określenia jak: E103, E105, E111, E121, E125, E126, E130, E152, E102, E104, E110, E160, E180 i E120.

Pamiętaj też o tym, że zdrowe odżywianie choć ma ogromny wpływ na ludzki organizm nie zastąpi całkowicie aktywności fizycznej. Żeby być w naprawdę dobrej formie przynajmniej 2-3 razy w tygodniu ćwicz – najlepiej na świeżym powietrzu, aby dotlenić mózg.

Incoming search terms:

  • jak zdrowo się odżywiać przepisy
  • jak zdrowo się odżywiać jadłospis
  • jak się zdrowo odżywiać jadłospis
  • jak się zdrowo odżywiać przepisy
  • zdrowe odżywianie jadłospis
  • jak morzna sie sdrowo odrzywiac
  • jak sie zdrowo odżywiać

  1. posted by Gabi on 15-03-2013

    Jestem na diecie strukturalnej już 9 miesiecy. Stosuję się do okreslonych zasad, które promują zdrowe odżywianie i moje zdrowie uległo znaczącej poprawie. Zmieniłam nawyki żywieniowe i urawiam sport. Nigdy nie czułam sie lepiej jak teraz!

     

Napisz komentarz