Jak odchudzać się skutecznie – sprawdzone porady

Odchudzanie się to skomplikowany i długotrwały proces. Niestety nie zawsze przynosi zadowalające rezultaty. Wina leży zazwyczaj w nas samych, bo po prostu źle się do tego zabraliśmy. Wciąż bowiem w przekonaniu osób odchudzających się funkcjonują pewne mity, które potrafią zniweczyć wszystkie starania. Poniżej pięć sprawdzonych rad na to jak odnieść sukces w odchudzaniu:

1. Nie głodź się!

Najgorsze co można zrobić podczas diety to nie dojadać i chodzić z pustym żołądkiem – w taki sposób nie da się schudnąć. Powód jest banalnie prosty: kto wytrzyma przez kilka miesięcy ciągłą głodówkę? Raczej nikt. Być może uda się przetrwać kilka tygodni, ale potem silna wola przestanie działać, a my zaczniemy zjadać większe porcje i… efekt jo-jo murowany! W taki sposób najłatwiej zaprzepaścić wszystkie wcześniejsze starania. Dlatego jeżeli szukasz la siebie odpowiedniej diety to nie powinna być to dieta 1000 kcal, bo ona na dłuższą metę się po prostu nie sprawdzi. Udowodnione zostało to, że im dieta jest mniej rygorystyczna, tym łatwiej w niej wytrwać, a więc w rezultacie daje ona lepsze efekty.

2. Wypijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem

W taki prosty sposób zjesz o 75 kcal mniej. Być może komuś wyda się to mało, ale jeżeli pomnoży to razy trzy to dziennie wyjedzie mu, że pochłonie mniej aż o 225 kcal. W skali roku daje to natomiast aż 78 tysięcy zaoszczędzonych kalorii, czyli w przeliczeniu na kilogramy wychodzi nawet 8-10.

3. Nie wyrzekaj się za wszelką cenę węglowodanów

Węglowodany także są potrzebne naszemu organizmowi, bo dzięki nim tłuszcz przetwarzany jest na energię. Jeżeli nie dostarczymy sobie odpowiedniej dawki węglowodanów, np. w postaci pieczywa, makaronów, ryżu czy kaszy, to źródłem energii staje się białko. I choć wydawać nam się wówczas może, że chudniemy, to tak naprawdę pozbywamy się nie tkanki tłuszczowej ale mięśni Dlatego pamiętaj, aby codziennie zjeść chociaż jedną kromkę chleba albo garść płatków zbożowych albo pół szklanki makaronu na obiad.

4. Możesz jeść po 18:00!

Jeżeli kładziesz się spać późno w nocy, to nie musisz zjadać ostatniego posiłku o tej magicznej godzinie 18! Pamiętaj jednak o tym, aby Twój ostatni posiłek skonsumować nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Najlepiej niech to będzie coś lekkiego.

5. Kawa tylko do południa!

Kawa wypita po południu czy wieczorem wcale nie doda nam energii – wręcz przeciwnie obniży poziom cukru we krwi i spowoduje, że będziemy musieli zjeść coś słodkiego. Dlatego, gdy czujesz, że brak Ci energii to zamiast po kofeinowy napój sięgnij po białkową przekąskę, np. jogurt, plasterek sera, wędlinę.

Stosując się do powyższych zaleceń sama szybko się przekonasz, że one działają. Być może właśnie teraz, gdy je poznałaś i obaliłaś w końcu funkcjonujące od lat mity dotyczące odchudzania będzie Ci łatwiej pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeżeli od dłuższego czasu mimo ogromnych wysiłków i odmawiana sobie każdej kalorii Twoja waga pozostawała taka sama i ani drgnęła, to może właśnie teraz się to zmieni!

Dodaj komentarz