Jak skutecznie walczyć ze wzdęciami?

Wzdęcia to jedne z najczęstszych dolegliwości ze strony jamy brzusznej, które naprawdę potrafią utrudnić nam życie. Niekomfortowe uczucie pełności oraz wzrost objętości brzucha połączone ze skurczami jelit, dusznością i bolesnością w klatce piersiowej to tylko niektóre z przykrych skutków wzdęć. Jest to niestety problem dość powszechny, bo szacuje się, że dolegliwości tego typu dotykają nawet 30% ogólnej populacji. A wszystko przez to, że w naszym przewodzie pokarmowym gromadzi się nadmierna ilością gazów jelitowych. Przyczyny wzdęć to najczęściej zła dieta, ale wpływ na to ma także pośpiech i stres. Jeżeli wzdęcia to także Twój problem przeczytaj poniższe rady, aby dowiedzieć się jak zapobiegać i unikać wzdęć:

    1. Unikaj jedzenia w pośpiechu. Spożywając jedzenie na szybko połykamy powietrze, a to może doprowadzić do gromadzenia gazów jelitowych.
    2. Nie rozmawiaj podczas jedzenia. Jedz powoli i w skupieniu. Celebruj czas spędzony przy stole. Przeżuwaj każdy kęs powoli i starannie.
    3. Zrezygnuj z żucia gumy.
    4. Nie pij napojów gazowanych, zastąp je lepiej mineralną wodą niegazowaną albo sokami z owoców i warzyw bez dodatku cukru.
    5. Unikaj tłuszczu, białek i węglowodanów, które sprzyjają wchłanianiu gazów i jako produkty do fermentacji powodują wzdęcia.
    6. Zapomnij o grochu i fasoli. Rośliny strączkowe są ciężkostrawne i sprawiają, że w jelitach powstaje nadmierna ilość gazów. Tak samo działa kapusta, kalafior, cebula i soczewica.
    7. Jedz lekkostrawne posiłki. Unikaj smażenia, spożywaj produkty gotowane lub pieczone z małą ilością tłuszczu.
    8. Spożywaj 5 małych posiłków dziennie.
    9. Włącz do swojej diety mleczne napoje fermentowane, które regulują pracę jelit oraz niskokaloryczne kapary. Zawierają probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, które pomogą wyeliminować wzdęcia.
    10. Używaj do przygotowywania potraw jak najwięcej ziół. Majeranek, kminek, koper włoski, anyż czy estragon redukują nadmierną ilość gazów
    11. Zacznij się ruszać. Ćwicz i nie unikaj aktywności fizycznej, bo regularny wysiłek fizyczny przyspiesza pasaż gazów jelitowych.
    12. Rzuć palenie.

      Jedna myśl na temat “Jak skutecznie walczyć ze wzdęciami?”

      1. Napisze tak Ameryki nie odkryli! Od dawna wiadomo że spożywanie tych produktów wspomaga odchudzanie, ale nie napisali że jeszcze trzeba odpowiednio je zbilansować i tutaj tkwi cały sekret.
        Większość osób nie umie zrobić tego samodzielnie, dlatego idzie do specjalistów i płaci za to grube pieniądze!
        Osobiscie też miałam kiedyś z tym problem, teraz mniejszy bo sie posiłkuje tą stroną http://vivalavita.pl/

      Dodaj komentarz