Jak w naturalny sposób wspomóc pracę jelit i pozbyć się zaparć? Rady

Ty też cierpisz na zaparcia? Niestety, to dość powszechna i nieprzyjemna dolegliwość, która skutecznie utrudnia życie i normalne funkcjonowanie. Wszystko przez pośpiech, złe odżywianie się i stres. Niestety zaparcia częściej dotykają płeć piękną. Szacuje się, że na zaparcia cierpi co druga kobieta i co czwarty mężczyzna.

Z zaparciami można sobie jednak poradzić, choć konieczna będzie drastyczna zmiana stylu życia, a przede wszystkim odżywiania się. Pamiętaj, że Twoim największym sprzymierzeńcem w walce z zaparciami jest błonnik i woda. Nie możesz też zapominać o ćwiczeniach, które poprawiają trawienie.

Poniżej kilka rad, które skutecznie pomogą Ci zwalczyć zaparcia:

1. Pij minimum 2 litry płynów dziennie, głównie wodę mineralną. Gdy tylko wstaniesz rano z łóżka wypij na czczo szklankę letniej, przegotowanej wody z dodatkiem łyżeczki miodu i soku z cytryny lub z dodatkiem namoczonych suszonych śliwek.

2. Jedz jak najwięcej produktów zawierających błonnik pokarmowy, który usprawnia i przyśpiesza pasaż treści jelitowej. Najlepszym źródłem błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe, gruboziarniste kasze oraz owoce i warzywa.

3. Zamiast zwykłego oleju zacznij używać oleju lnianego, który jest źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym omega-3.

4. Ogranicz albo najlepiej całkowicie zrezygnuj ze słodyczy, czekolady i cukru, bo te działają bardzo zapierająco i spowalniają pracę jelit.

5. Jedz fermentowane napoje mleczne, a głównie: kefir, jogurt i maślankę.

6. Ogranicz spożywanie potraw smażonych. Zamiast tego przygotowuj sobie posiłki gotowane, duszone lub pieczone.

7. Korzystaj z dobrodziejstw ziół. Koniecznie włącz do diety mniszek lekarski (liść i korzeń), nasiona kopru włoskiego, koperek, anyżek, natkę pietruszki oraz imbir.

8. Przed snem koniecznie wypij łyżeczkę oliwy, która usprawni pracę przewodu pokarmowego.

9. Zacznij ćwiczyć i więcej się ruszać. Szczególnie poświęć więcej uwagi swojemu brzuchowi. Ćwicz mięśnie brzucha codziennie przez co najmniej 10-15minut.

Dodaj komentarz