Jak wzmocnić swoją odporność – 6 sprawdzonych sposobów

Trudne sytuacje życiowe i różnego rodzaju traumy, które nas dotykają, zawsze mają negatywny wpływ na nasz organizm, a także na jego odporność. I choć stan i kondycja naszego układu odpornościowego w dużej mierze zależy od genów, to niemałe znaczenie ma tu też styl życia, który prowadzimy. Stres, ciągłe nerwy, przemęczenie, brak ruchu, a także niewłaściwa dieta to główne powody tego, że nasza odporność słabnie, a przez to często zapadamy na różnego typu infekcje, głównie układu oddechowego.

Człowiek rodzi się z odpornością nabytą. Niemowlę dzięki temu, że jest karmione mlekiem z piersi matki, które zawiera cenne przeciwciała, przez pierwsze pół roku życia ma zapewnioną ochronę przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Niestety ta odporność szybko mija i w dalszym życiu o jej stan dbać już musimy samodzielnie. Nie zawsze robimy to wystarczająco dobrze przez co dopadają nas choroby i częste, nawracające infekcje. Z reguły w takich sytuacjach ratujemy się sięgając po różnego typu leki, aby zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się choroby. Ale zamiast leczyć zawsze lepiej zapobiegać, dlatego warto zawczasu spróbować i wzmocnić odporność swojego organizmu. A możemy to zrobić bez konieczności sięgania po preparaty farmaceutyczne.

Chcesz wiedzieć, jak zadbać o swój układ immunologiczny, aby wzmocnić odporność organizmu? Zapoznaj się z poniższymi radami, a na pewno uda Ci się pokonać atakujące Cię bakterie i wirusy.

1. Zadbaj o odpowiedni wypoczynek i zapewnij organizmowi wystarczająca ilość snu

Organizm, gdy jest przemęczony, gdy nie ma czasu na regenerację podczas snu, jest zdecydowanie bardziej podatny na infekcje. Pamiętaj o tym, gdy znów zarwiesz kolejną noc z rzędu. Sen i wypoczynek jest dla układu immunologicznego kluczowy, bo podczas spania wydziela się melatonina – hormon, który wpływa także na produkowanie limfocytów, chroniących przed zakażeniami wirusowymi. Zapewne wiesz o tym, że dorosły człowiek do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje około 8 godzin snu na dobę, więc daj mu odpocząć!

2. Bądź aktywny fizycznie

Wiadomo, ze jesienią czy zimą o wiele trudniej jest się zmotywować do jakiegoś większego wysiłku, ale z drugiej strony, to właśnie wtedy nasz organizm jest bardziej narażony na różnego typu infekcje. Skuteczna odporność jest więc wówczas niezbędna. Regularne uprawianie sportu nie tylko odchudza, ale także ma zbawienny wpływ na serce, poprawia sprawność mózgu oraz stymuluje układ odpornościowy. Powinno się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej na trening wybrać się na świeże powietrze.

3. Zacznij się zdrowo odżywiać i przejdź na zdrową dietę

Zdrowa dieta to taka, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. To niezmiernie ważne, bo wszelkie niedobory żywieniowe od razu odbiją się na naszej odporności. Dieta idealna powinna być urozmaicona, a także zawierać duże ilości ryb, chudego mięsa, pełnoziarnistego pieczywa oraz warzyw i owoców, które najlepiej dostarczą nam niezbędnych witamin i minerałów. Najbardziej polecane jarzyny i owoce to: marchew, szpinak, brokuły, papryka, cytrusy oraz jabłka. Nie zapominajmy też o probiotykach.

4. Przyjmuj duże ilości płynów

Woda jest doskonała na wszystko. Nic tak jak ona nie ustrzeże nas przed przeziębieniem czy grypą. Oprócz niej warto też sięgać po herbatki owocowe, głównie te z dzikiej róży, malin, czarnego bzu czy rokitnika. Dzięki temu nasz organizm nie tylko będzie odpowiednio nawodniony, ale też będzie mu łatwiej pozbywać się niepotrzebnych i szkodliwych związków.

5. Zrezygnuj z używek

Alkohol, papierosy i duże ilości kawy to nie są nasi sprzymierzeńcy. To używki, które w siebie wlewamy lub wdychamy, są odpowiedzialne w dużym stopniu za niszczenie witamin i składników mineralnych, niezbędnych do wzmacniania układu odpornościowego organizmu. Alkohol i kawa wypłukują witaminę B, C, kwas foliowy i magnez, a dym tytoniowy niszczy rezerwy ustrojowe witaminy C.

6. Pokochaj czosnek, miód i cebulę

Może i nie ma zbyt przyjemnego zapachu, ale naprawdę potrafi czynić cuda z naszą odpornością. Czosnek działa jak naturalny antybiotyk, ale jest zdecydowanie lepszy bo nie ma żadnych działań ubocznych. Naszą odporność wzmocni także miód bogaty substancje antybiotyczne i cebula, zawierająca siarkę, która działa silnie przeciwbakteryjnie.

Dodaj komentarz