Jak zdrowo przeżyć zimę i nie przytyć?

Zimy wcale nie musisz kończyć z niechcianym nadbagażem w postaci kilku kilogramów więcej! Choć statystyczny Polak zimą przybiera na wadze około 3 kg, to wcale nie znaczy, że tak musi być i że Ty też musisz przytyć. Żeby tego uniknąć wystarczy racjonalne odżywianie się i przestrzeganie 10 poniższych rad:


1. Jedz małe porcje, ale często

Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie w miesiącach zimowych 5 mniejszych posiłków – każdy powinien liczyć sobie nie więcej 250-350 kcal. Taki rozkład pomoże nie przytyć i pomoże w utrzymaniu równowagi cieplnej.

2. Przerzuć się na ciepłe posiłki

Zupy to idealny posiłek na zimę. Rozgrzewają, dostarczają wiele składników odżywczych, a przy tym są sycące i małokaloryczne.

3. Nie wychodź z domu bez śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, szczególnie zimą. Podczas mroźnych miesięcy śniadanie powinno być nawet bardziej kaloryczne niż obiad. Nigdy nie wychodź z domu bez porządnego pierwszego śniadania, bo jeżeli nie dostarczysz rano organizmowi odpowiedniej dawki energii, to ten nie będzie działał na 100-procent i będzie domagał się zwiększonej ilości kalorii i gromadził zapasy tłuszczyku. Co ciekawe, zimą śniadanie powinno być nawet bardziej kaloryczne niż obiad. Dobrym pomysłem na pierwszy posiłek w ciągu dnia jest sycąca owsianka lub zdrowe muesli.

4. Pokochaj tłuste ryby

Ryby są zdecydowanie lepsze niż mięso, dlatego że posiadają niezwykle istotne dla serca i mózgu kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy A i E, będące przeciwutleniaczami chroniącymi komórki.

5. Przyjmuj ciepłe płyny

Pij duże ilości ciepłych herbatek owocowych i ziołowych. Samodzielnie przygotowuj sobie także soki owocowo-warzywne.

6. Jedz mrożone warzywa

Mrożonki zimą to dużo lesze rozwiązanie niż „świeże” warzywa dostępne w sklepach. One w przeciwieństwie do hodowanych sztucznie i na konserwantach świeżych jarzyn zachowują większość swoich właściwości odżywczych i witamin. Co istotne, ich przygotowanie nie jest ani czaso- ani pracochłonne. Są pożywne, zdrowe i nietuczące.

7. Jedz kiszonki i fermentowane napoje mleczne

Kiszona kapusta czy ogórki to doskonały dodatek do zimowych obiadów. Zwiększają odporność i regulują naturalną florę bakteryjną jelit. Takie same właściwości mają też jogurty naturalne, kefiry i inne fermentowane napoje mleczne.

8. Nie unikaj pikantnych przypraw

Dodanie do potraw papryki, chili, czarnego pieprzu, imbiru czy kurkumy sprawi, że pobudzisz swoje trawienie, a tym samym przyśpieszysz spalanie kalorii.

9. Pokochaj prebiotyki

Prebiotyki, które znajdziesz m.in. otrębach pszennych i produktach zbożowych stanowią pożywkę wspomagającą rozwój dobrych bakterii. Poza tym zwiększą przemianę materii i pomagają w chudnięciu.

10. Sięgaj po naturalne antybiotyki

Naturalnymi antybiotykami, które w naturalny sposób wzmacniają odporność organizmu oraz mają właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne są czosnek i cebula. Trzeba je jednak spożywać w formie surowej. Przeciwzapalnie, rozgrzewająco działają za to imbir, chili i cynamon. Nie zapominaj też o miodzie, którym zastąp cukier.

Dodaj komentarz