Jak zwiększyć tempo przemiany materii?

Dobry metabolizm ma gigantyczny wpływ na naszą sylwetkę. To, że niektórzy z nas mogą jeść do woli i to co chcą a mimo to są szczupli, a inni mimo odmawiania sobie wielu pyszności wciąż borykają się z nadprogramowymi kilogramami to właśnie wina przemiany materii. Gdy jest wolna nawet jednorazowe kulinarne szaleństwo od razu może się odbić na naszej sylwetce. Niestety na tempo metabolizmu ma wiele czynników i nie zawsze da się temu zaradzić tylko poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Przemiana materii zmienia się bowiem wraz z wiekiem. Gdy człowiek się starzeje, to i człowiek się starzeje, więc i jego przemiana materii coraz bardziej szwankuje. Zapewne każdy pamięta, że za czasów młodości zupełnie nie przejmował się tym co jadł, bo i tak cieszyliśmy się szczupłą i zgrabną sylwetką, niestety im więcej lat przybywało nam w dowodzie tym bardziej musieliśmy używać na nasz jadłospis. Jednak nie tylko wiek ma znaczący wpływ na tempo przemiany materii. Kolejne przyczyny spowolnienia metabolizmu to m.in. wina:

– zaburzeń hormonalnych,

– stresu,

– braku wystarczającej ilości snu,

– zbyt restrykcyjnej diety,

– nie jedzenia śniadań,

– głodzenia się,

– spożywania zbyt dużej ilości przetworzonej żywności.

Jeżeli więc chcemy skutecznie walczyć z tym problemem najpierw musimy odkryć jaki jest powód złej przemiany materii. W zależności od przyczyny trzeba będzie:

1. Jeść zdecydowanie więcej produktów jak najmniej przetworzonych.
2. Włączyć do codziennego menu na stałe około 20-40 g błonnika.
3. Raz na zawsze wyrobić w sobie potrzebę zjadania śniadań i nie wychodzenia bez pierwszego posiłku z domu
4. Spożywać regularnie 5 posiłków dziennie,
5. Uzupełnić codzienne menu w produkty bogate w żelazo, cynk, wapń, magnez, witaminę C, witaminy z grupy B oraz omega-3 i antyoksydanty,
6. Wypijać co najmniej jeden litr wody dziennie i 2 szklanki herbaty zielonej lub czerwonej,
7. Ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu przez przynajmniej jedną godzinę,
8. Wysypiać się, czyli spać co najmniej 6 godzin na dobę, chociaż wiadomo, ze każdy ma inne potrzeby i często ktoś potrzebować będzie chociaż 8 godzin snu.
9. Jednym z najważniejszych, a zarazem najtrudniejszych elementów dobrego metabolizmu jest wyeliminowanie stresu. Chcąc cieszyć się ustabilizowaną przemianą materii musimy koniecznie unikać sytuacji stresowych. Niestety jest to we współczesnym świecie niebywale trudne – trzeba jednak się starać.

Dlaczego rozkład posiłków w ciągu dnia jest tak ważny?

Prawidłowo rozłożone w ciągu dnia posiłki, dostosowane do zapotrzebowania kalorycznego dają gwarancję prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest śniadanie, bo dzięki niemu wprawiamy w rozruch nasz układ trawienny, pozwalamy mu w ten sposób utrzymać masę mięśniową i przyczynić się do przyspieszenia przemiany materii w ciągu całego dnia. Pamiętajmy też o tym, aby posiłki o dużej kaloryczności spożywać raczej do godziny 16.00, bo wtedy dostarczona z nich energia na pewno zostanie wykorzystana. Wieczorem można jeść, ale powinny to być produkty o ograniczonej kaloryczności.

Dodaj komentarz