belly-2354_1280

Jakich składników nie może zabraknąć w zdrowej diecie

Zdrowa dieta musi być racjonalnie ułożona. Tutaj warto więc kierować się nie tylko wskazówkami dietetyków czy modnymi dietami, ale przede wszystkim potrzebami naszego organizmu. Na pewno w zdrowej diecie nie może zabraknąć składników zawierających błonnik.

Są to warzywa i owoce, pieczywo i inne produkty pełnoziarniste. Trzeba jednak pamiętać o tym, że z błonnikiem nie należy przesadzać. Nie można spożywać zbyt wielu składników zawierających go, ponieważ może to spowodować rozleniwienie jelit, nie będą one same z siebie tak sprawnie działać. Wart od czasu do czasu, kilka razy w tygodniu, ale na pewno nie codziennie sięgać po produkty z dużą zawartością błonnika, można też co jakiś czas np. raz w tygodniu sobie robić taką kurację oczyszczającą, jedząc tylko produkty wysokobłonnikowe. Jednak generalnie obecność zbyt dużej ilości błonnika nie będzie korzystnie wpływa na układ pokarmowy.

Na pewno w zdrowej diecie nie może zabraknąć takich warzyw, jak warzywa strączkowe, kapusta oraz cebula. Jednak, te warzywa są dość ciężkostrawne. Dlatego trzeba je przygotować w odpowiedni sposób, jak i nie jadać ich codziennie. Wystarczy raz w tygodniu. Dlatego trzeba przede wszystkim mieć też świadomość, że konieczne jest racjonalne podejście do diety, nie można przesadzać z niektórymi jej składnikami. Muszą być obecne w diecie, bo są zdrowe, jednak w zbyt dużych ilościach – już niekoniecznie. Tak jest np. z orzechami. Owszem, są bardzo zdrowe i potrzebne – jednak są także wysokokaloryczne. Dlatego też raczej powinno się je stosować jako dodatek do diety, też kilka razy w tygodniu, a nie codziennie.

Zielone warzywa również muszą być często obecne w diecie. Jednak – tutaj też obowiązuje zasada umiaru. Szpinak jest bardzo zdrowy, jednak zawiera szczawiany. Nie należy więc go jeść za często, najwyżej raz w tygodniu. Tak więc zdrowe produkty, zdrowe warzywa i owoce – by mogły spełniać swoją rolę, muszą być racjonalnie dawkowane w diecie. Nie można przesadzać z ich ilością,. By sobie nie zaszkodzić, a pomóc. Przede wszystkim więc zdrowa dieta, racjonalne odżywianie – oznacza, że wszystkiego się powinno w niej próbować po trochu. Dlatego trzeba racjonalnie ustalać dietę i nie przesadzać ze składnikami, które są w niej zalecane. To, że coś jest zdrowe, nie oznacza, że tylko tym mamy się żywić albo jeść to codziennie. Jeśli nasza dieta polegałaby na tym, ze jedlibyśmy tylko produkty wysokobłonnikowe, samo ciemne pieczywo, tylko brązowy ryż, kasze i tak na co dzień – to nie byłby dobry sposób odchudzania. Te składniki muszą być obecne, ale wystarczy, że jeśli jedliśmy pieczywo ciemne na śniadanie, to na obiad.

Dlatego tak ważne jest zachowanie równowagi między takimi ważnymi składnikami, jak białko, błonnik, węglowodany, tłuszcze. Nie można z nich rezygnować – tłuszcze także są bardzo ważnym elementem diety, nie może ich zabraknąć z tego względu, że inaczej niektóre witaminy nie rzucałyby się i nie były wchłaniane w diecie. Nie można więc rezygnować tłuszczów, nawet w diecie odchudzającej, wartością ważna jest za to tutaj jakość tych tłuszczów. Dlatego tutaj ważne jest racjonalne żywienie, uwzgledniające te składniki.

Dodaj komentarz