Popularne niedobory witaminowe

1232720_vegetables___Bez względu na to jak się odżywiamy, może się zdarzyć, że pewnych witamin tudzież mikroelementów brakuje w naszym organizmie. Niedobory potrzebnych elementów odczuwamy jako osłabienie, specyficzne zachcianki żywieniowe albo widzimy je w łamliwych włosach czy paznokciach. Poniżej znajduje się lista elementów, których najczęściej brakuje w naszej diecie.

Dla maniaków kofeiny

Osoby pijące dużo kawy lub alkoholu mogą często pochwalić się niedoborem magnezu. Czym się on objawia? Skurcze mięśni lub uczucie mrowienia kończyn, depresja, kołatanie serca i bóle głowy. Artykuły, po które warto sięgnąć, by uzupełnić braki tego mikroelementy to przede wszystko kakao, czekolada, orzechy i bakalie, także ryby, banany, rośliny strączkowe i szpinak. Magnez odpowiedzialny jest w naszym organizmie za wiele procesów, a jego brak ogólnie wpływa na pracę organizmu i samopoczucie.

Bez nabiału

Ogólne osłabienie organizmu, szybkie męczenie się, biegunka, słabe samopoczucie. Podobne objawy, co niedobór magnezu zdarzają się w przypadku niedoboru wapnia. Do tego osteoporoza i próchnica. Wapń to ważny element, który znajduje się przede wszystkim w nabiale. Niedobór pojawia się przede wszystkim, gdy nie jemy nabiału, spożywamy duże ilości kawy i herbaty lub cierpimy na niedobór witaminy D. Poza nabiałem, wapń odnajdziemy w sardynkach i orzechach oraz zielonych warzywach.

Słoneczna witamina

Ciekawą witaminą, niesamowicie potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu jest witamina D. Zdobywamy ją przede wszystkim przebywając na słońcu, wchłaniamy ją przez skórę. W małej ilości pozyskujemy ją z jedzenia, ale przede wszystkim sposobem na uzupełnienie niedoboru jest przebywanie na świeżym powietrzu, na słońcu. Witamina D zapewnia nam odporność, siłę, poprawia stan mięśni, kości i skóry, leczy łuszczycę, poprawia samopoczucie. Nie ma nic zdrowszego niż przebywanie na świeżym powietrzu.

W trosce o układ pokarmowy

Błonnik jest składnikiem diety, który wiedzie prym w dbaniu o pracę układu pokarmowego. Zapobiega zaparciom i biegunkom, poprzez wchłanianie wody i czyszczenie jelit z niestrawionych resztek pokarmu. Błonnik daje nam uczucie sytości, rozciąga w czasie proces trawienia, dzięki czemu dłużej nie jesteśmy głodni, a przy tym nasz układ pokarmowy się oczyszcza. Jest dobrym środkiem wspomagającym odchudzanie. Błonnik zapewniają warzywa i przede wszystkim produkty zbożowe i pełnoziarniste. Przykładowym posiłkiem bogatym w błonnik jest śniadanie złożone z płatków owsianych.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

Kwas omega-3 znajdziemy przede wszystkim w rybach i olejach. Ten składnik diety wpływa na pracę systemu immunologicznego organizmu, dzięki niemu jesteśmy odporniejsi na choroby, a także na nowotwory. Kwasy nienasycone wpływają także na pracę oczu i mózgu, niedobór tego składnika w diecie może doprowadzić do uszkodzeń w całym organizmie.

Należy pamiętać, że o ile niedobory żywieniowe są szkodliwe dla organizmu, także nadmiar substancji potrafi wyrządzić szkody. Jak ze wszystkim, i z witaminami należy zachować umiar.

Dodaj komentarz