soup-greens-869075_1280

Produkty, które powinny gościć w naszej diecie

Zdrowy tryb życia cieszy się coraz większą popularnością. Coraz więcej osób przywiązuje uwagę do tego, co ląduje na ich talerzu. Do tego dochodzi aktywność fizyczna, bez której o zdrowiu nie może być mowy. Podpowiadamy co jeść, aby cieszyć się nie tylko zdrowiem, ale również zgrabną sylwetką.

Czerwone mięso

Dietetycy najczęściej mówią, że należy się go wystrzegać. Z całą pewnością nie powinno ono stanowić podstawy naszej diety. Trzeba jednak pamiętać, że czerwone mięso dostarcza nam dużych ilości naprawdę łatwo przyswajalnego żelaza. Tym samym sięgając po nie, nie musimy obawiać się anemii. Najlepszym wyborem jest cielęcina, która jest mięsem chudym i naprawdę zdrowym. Wołowina to także czerwone mięso, które również jest zdrowe. Wystrzegać należy się natomiast wieprzowiny, która zawiera dużo tłuszczu. Wybierając wędlinę, koniecznie trzeba unikać tej wątpliwej jakości. Nie pomoże nam ona ani dbać o linię, ani o zdrowie.

Pieczywo razowe

Koniecznie należy nim zastąpić białe pieczywo, po które sięga zdecydowana większość z nas. W białym chlebie i bułkach znajduje się nie tylko sprzyjająca tyciu pszenica, ale również szereg polepszaczy i spulchniaczy, które nie pomogą nam dbać o zdrowie. Ciemne pieczywo to duże ilości błonnika, które regulują procesy trawienne oraz pomagają utrzymać w ryzach poziom cholesterolu. Dzienna dawka błonnika to mniejsze ryzyko chorób układu krążenia.

Tłuszcze

Nigdy nie należy całkowicie eliminować ich z diety. Trzeba jednak rozsądnie je wybierać. Tłuszcze potrzebne są do tego, aby niektóre witaminy mogły być przyswojone przez nasze ciało. Przykładem jest tutaj między innymi witamina A. Godny polecenia jest olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek. Nie dostarczają one szkodliwych tłuszczy.

Zioła zamiast soli

Nadmiar soli jest naprawdę bardzo szkodliwy. Sól nie tylko podnosi ciśnienie krwi, ale również zatrzymuje wodę w organizmie. W efekcie wyglądamy tak, jakbyśmy ważyły kilka kilogramów więcej. Zamiast soli do potraw należy dodawać zioła. Sól doskonale zastępuje znany w Polsce od wieków lubczyk, który jest jednocześnie wyjątkowo aromatyczny. Sięgać warto również po bazylię, majeranek, czosnek. Przyprawy te wzbogacą smak dania, sprawią, że nie odczujemy nieobecności soli, a jednocześnie będziemy cieszyć się zdrowymi potrawami.

Białe mięso

To najlepszy sposób na to, aby nieco przyspieszyć metabolizm własnego ciała. Jednocześnie w białym mięsie znajduje się bardzo dużo cynku, który skutecznie hamuje apetyt na słodycze. Dzięki temu jedząc na przykład kurczaka, nie mamy ochoty na czekoladę czy inne słodkości.

Ryby

To doskonały produkt, który idealnie wzmacnia nasze serce. Wybierać trzeba jednak ryby tłuste, do których zalicza się:

  • dorsz;
  • śledź;
  • makrela;
  • łosoś.

Dostarczają one dużych ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, które potrzebne są do tego, aby nasze serce działało w sposób prawidłowy. Warto pamiętać, że ryby nieco więcej kalorii niż mięso. Z tego powodu nie należy ich smażyć. Najlepiej przygotowywać je na parze lub piekąc w piekarniku. Będą smakowały równie doskonale.

Dodaj komentarz