soup-1006694_1280

Racjonalne odżywianie się

Wielu dietetyków przekonuje, że nie ma sensu stosowanie niektórych restrykcyjnych diet, że nie można się głodzić. W ten sposób można tylko sobie zaszkodzić, a spadek wagi będzie tylko chwilowy, będzie spowodowany nie tyle utartą masy tłuszczowej, co wody z organizmu. Dlatego by podjeść do utrzymania wagi racjonalnie, trzeba po prostu zmienić swoje nawyki i przyzwyczajenia. Trzeba zacząć się lepiej odżywiać. W zdrowym odchudzaniu się chodzi nie tylko o ograniczanie niektórych produktów, takich jak tłuszcze, węglowodany. Ważne jest też, by w swojej diecie zrobić miejsce dla składników, które korzystnie wpływają na ograniczanie masy ciała. Jakie to składniki?

  • Jajka – jajka są bardzo ważnym elementem zdrowej diety. Oczywiście, najlepiej, by były to jajka od kur wiejskich, ekologicznych. Jajko jest bardzo zdrowym pokarmem, gdyż zawiera wiele życiodajnych substancji,. Mitem jest, że należy ograniczać spożywanie jajek ze względu na zawarty w nich cholesterol. Są one bardzo zdrowe, wartościowe. Ponadto dla odchudzających się i pragnących zachować szczupłą sylwetkę mają jeszcze jedną zaletę – na długi pozostawiają uczucie sytości. Tak więc jajka na śniadanie – czy to gotowane, najlepiej na miękko lub pół miękko, czy to w postaci jajecznicy – oczywiście bez boczku – to wartościowe śniadanie. Dostarcza energii, cennych składników, ale też sprawia, że długo czujemy się syci, najedzenia, więc mamy mniejszą skłonność do sięgania po różne przekąski. Jedno, dwa jajka na śniadanie – to bardzo zdrowy wybór, pozwalający utrzymać szczupła sylwetkę. Oczywiście lepiej – bez majonezu lub z niewielką ilością, zamiast majonezu lepiej wybrać ketchup, musztardę lub chrzan.

  • Kawa – ta używka może być też pomocna. Oczywiście nie w zbyt dużych ilościach, najlepiej też bez cukru. Kawa również daje uczycie sytości, zawarta w niej kofeina tak właśnie wpływa na nasze uczucie głodu.

  • Awokado – nie przez wszystkich lubione, ale odpowiednio podane powinno być składnikiem zdrowej diety, która pozwala na zachowanie szczupłej sylwetki. Co prawda awokado jest bardzo tłuste – ale zawiera dobre tłuszcze, które korzystnie wpływają na organizm, z powodu dużej zawartości tłuszczu, jest zaś ono po prostu sycące. Dlatego jak najbardziej powinno być ono obecnie w diecie odchudzających się – nie powoduje tycia, a zapewnia uczucie sytości.

  • Jabłka – to bardzo ważny składnik diety, nieocenione w procesie odchudzania. Jabłka są bardzo mało kaloryczne, a tak samo dają uczucie sytości. Jabłko przed posiłkiem sprawia, że zjemy mniej. Jabłko po posiłku, że proces trawienia będzie przyspieszony, zawiera ono dużo błonnika, pomaga oczyszczać organizm. Jest doskonałe jako składnik kuracji oczyszczającej.

  • Woda – picie wody bez dodatków, bez cukrów, bez soków – to także jeden z najważniejszych elementów diety odchudzającej czy też zdrowej, zrównoważonej diety, ukierunkowanej na utrzymanie prawidłowej wagi. Szklanka wody przed posiłkiem sprawia, że zjemy mniej, szklanka wody między posiłkami – działa zapychająco, czujemy się najedzeni i syci, nie podjadamy.

Dodaj komentarz