Z dietą Dukana na ty

1224447_fun_chefRadykalne odchudzanie i oczyszczenie organizmu to cele, które można osiągnąć stosując dietę Dukana. Metoda ta, zwana także dietą Protal, reklamowana jest jako dieta bez efektu jo-jo, taka, która pozwoli utrzymać szczupłą sylwetkę. Nazwa jej pochodzi od nazwiska francuskiego dietetyka, Pierre Dukana, który na swoim koncie ma wydawnictwo „Nie potrafię schudnąć”. Opracowana przez Dukana metoda pozwala zrzucić kilogramy opierając program żywieniowy na posiłkach wysokobiałkowych. Jak więc wygląda ta dieta? Dieta Dukana jest czterofazowa, przyjrzymy się jak wygląda cały proces.

Etap I

Początek diety to oczyszczanie i odchudzanie, trwa od dwóch dni do tygodnia, w zależności od tego, ile kilogramów planujemy zrzucić. Przykładowo, jeśli planujemy pozbyć się ok 5 kg, pierwszy etap trwa dwa dni – możemy liczyć na 1,5kg spadek wagi. W pierwszej fazie jemy dużo mięsa (cielęcina, drób, chuda wołowina, ryby i owoce morza, nabiał typu light). Unikamy masła oleju czy oliwy, unikamy tłuszczów, podobnie jak smażenia. Mięso możemy gotować lub piec czy grillować wraz z ziołami. W niewielkich ilościach możemy korzystać z soli i musztardy. Herbata i kawa są dozwolone. Zaleca się picie wielkich ilości wody, nawet do 5 litrów! Jest to konieczny w oczyszczaniu organizmu proces.

Etap II

Jest etapem łagodnego spadku wagi. Trwa w zależności od tego, jaki chcemy osiągnąć rezultat i jak nam to wychodzi. W tym etapie do diety możemy dorzucić warzywa, choć nie w przesadnej ilości. Wygląda to w następujący sposób: przez 5 dni dysponujemy urozmaiconym w warzywa menu po czym wracamy do dwudniowej diety z pierwszego etapu. W skład jadłospisu drugiej fazy wchodzą: produkty z fazy pierwszej, warzywa. Nie możemy jeść ryżu i ziemniaków, zakazane są: kukurydza, rośliny strączkowe i awokado oraz tłuszcze. Warzywa jemy surowe lub gotujemy. Jeśli zrzucimy wymarzone kilogramy dzięki naprzemiennej diecie, czas na kolejny etap

Etap III

Czas na utrwalenie wagi. Możemy jeść znacznie więcej produktów, aczkolwiek raz w tygodniu nasz jadłospis wygląda jak z etapu pierwszego. Raz w tygodniu możemy sobie pozwolić na deser i większy posiłek. Do menu możemy także dodać niewielkie ilości makaronów i chleba czy żółtego sera. Także raz dziennie możemy sięgnąć po owoc. W tej fazie, długość trwania zależy od efektu diety. Rezultat utraconych kilogramów mnożymy razy 10, np. 3 kg w dół, miesiąc takiej diety. Podobno taka metoda pozwala ominąć efekt jo-jo.

Etap IV

Jest zakończeniem diety, nie ogranicza nas już wysokoproteinowe menu, jedynie zdrowy rozsądek. Jeśli chcesz zachować wagę, stosuj się do zdrowych zasad odżywiania, unikaj słodyczy i fast-foodów. Nadal pij dużo wody. Na tym etap wciąż musisz urządzać sobie jeden dzień diety proteinowej z pierwszego etapu.

Garść wskazówek

Dieta białkowa nie należy do najzdrowszych. Uzupełniaj menu suplementami, zwłaszcza w pierwszym etapie odchudzania. Unikaj intensywnych ćwiczeń, bo w pierwszych dniach nasz organizm będzie osłabiony. Przed rozpoczęciem diety warto się skonsultować z lekarzem, lub nadzorować cały przebieg diety z dietetykiem.

Dodaj komentarz