pregnancy-close-up-1372512-m

Zdrowa dieta trymestr po trymestrze

Ciąża to czas, w którym przyszła mama szczególnie dba o zdrowie, by zapewnić bezpieczeństwo sobie i swojemu maluszkowi. Nasza uwaga skupia się szczególnie na diecie. Rozważnie podchodzimy do tego, co jemy, starając się dobierać produkty tak, by nie zaszkodzić dziecku oraz wspomóc proces jego rozwoju. Skupiamy się na produktach nieprzetworzonych, odrzucając gotowe dania, fast foody i słodycze. Każda z przyszłych mam szybko nabiera odpowiednich nawyków żywieniowych w trosce o dziecko. Zapominamy jednak, że dieta kobiety ciężarnej powinna różnić się w zależności od stadium rozwoju dziecka.

Pierwszy trymestr ciąży to czas, kiedy nasze maleństwo potrzebuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów, ponieważ rozwija się w niezwykle szybkim tempie. Najważniejszy ze wszystkich składników, których powinnyśmy dostarczyć w tym okresie dziecku, jest kwas foliowy. Zawierają go między innymi zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak czy brokuły. Powinnyśmy także pamiętać o dostarczeniu dziecku pełnowartościowego białka i witamin z grupy B, które wzmacniają budowę układu nerwowego malucha. Cenne dla prawidłowego rozwoju dziecka są także tłuszcze zawarte w mięsie ryb morskich oraz w orzechach (przede wszystkim włoskich). Oczywistym jest, że od momentu zajścia w ciążę każda z nas powinna unikać spożywania kawy i czarnej herbaty, napojów alkoholowych oraz energetyzujących.

Od czwartego miesiąca ciąży dziecko oczekuje od nas dostarczenia innego rodzaju składników mineralnych. Na szczęście większość z nas ma już w tym okresie za sobą nieprzyjemne mdłości i wymioty – nareszcie możemy skupić się na świadomym bilansowaniu diety, odpowiednio do zapotrzebowania naszego i malucha. W drugim trymestrze ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i białka. Należy zwrócić uwagę na jajka, chude mięso oraz ryby. Podczas zakupów warto zastanowić się nad jakością tych produktów – ważne jest, by kupowane przez nas ryby były świeże, a mięso i jajka, o ile to możliwe, pochodziły z ekologicznych źródeł. Cennym źródłem białka są także rośliny strączkowe – bób, fasola, soja czy soczewica. W drugim trymestrze ciąży należy także pamiętać o wzbogaceniu swej diety w błonnik, usprawniający procesy trawienne. Znajdziemy go przede wszystkim w ciemnych kaszach i pieczywie.

Dieta w trzecim trymestrze ciąży powinna być przede wszystkim lekkostrawna i bogata w płyny. Wiele kobiet odczuwa na tym etapie zmęczenie ciążą, pojawiają się także dodatkowe dolegliwości, takie jak obrzęki czy zgaga. Spożywane w tym okresie posiłki powinny ułatwiać radzenie sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami, oraz – o ile to możliwe – łagodzić je. Należy przede wszystkim ograniczyć do minimum spożywanie soli, aby nie pozwolić na nadmiernie gromadzenie się wody w naszym organizmie, którego następstwem są dokuczliwe obrzęki kończyn. Lekarstwem na zgagę może być wyeliminowanie kwaśnych potraw oraz lekkie, małe i częste posiłki. Z nieprzyjemnymi skurczami stóp i łydek pomogą nam walczyć pomidory, bogate źródło potasu.

Dodaj komentarz