eatwellplatelarge2

Zdrowe nawyki żywieniowe

Diety uczą nam zdrowych przyzwyczajeń. Poprzez restrykcyjne układanie posiłków i jedzenie właściwych, zdrowych potraw wpajamy sobie żywieniową dyscyplinę, która nawet po zakończeniu odchudzania, powinna z nami zostać. Odpowiednich nawyków żywieniowych można się nauczyć po prostu wprowadzając je do swojego życia i zastępując złe nawyki. Nasz organizm poczuje różnicę dość szybko, podobnie jak i nasze samopoczucie. Dobre nawyki żywieniowe to gwarancja pięknej sylwetki i zdrowia na dłużej niż okres diety. Przyjrzyjmy się więc nawykom, które warto sobie wpoić niczym kodeks żywieniowy

Posiłki

Ilość spożywanych posiłków jest dla naszego organizmu całkiem istotna. Spożywanie dwóch posiłków dziennie wprowadza dysbalans, a nasz organizm wymaga zupełnie innej rutyny. Zdrowy człowiek powinien spożywać 5 posiłków dziennie. Każdy z nich spożywamy mniej więcej co trzy godziny – jest to niezbędne, by nie czuć głodu. Najważniejszymi posiłkami jest śniadania i kolacja, warto o nich nie zapominać. Sycące śniadanie zapewnia nam energię na cały dzień, zaś lekka kolacja jest idealnym zamknięciem dnia. Zrezygnujmy ze spożywania obiadokolacji: lepiej oddzielać od siebie oba posiłki. Normalny plan posiłków wygląda następująco: śniadanie, następnie drugie śniadanie (tzw. Brunch), obiad, podwieczorek, kolacja. Taki układ znajdziemy w wielu dietach – jest logiczny, zdrowy, zgodny z naszą naturą.

Drugim ważnym nawykiem jest picie wody. Dzienną normą powinno być picie około 5 szklanek wody. Nawadnianie organizmu jest bardzo ważne, z kolei woda nie ma kalorii, możemy się nią opijać do woli.

Nawyki żywieniowe – po co sięgać

Każdy słyszał przynajmniej raz w życiu – odłóż tego batonika lub – lepiej zjedz jabłko. Słodycze, choć pyszne i trudno ich sobie odmówić, nie są naszemu organizmowi potrzebne. Są niepotrzebnymi kaloriami, źle wpływają na zęby i pracę trzustki. Jeśli nie potrafisz sobie odmówić słodyczy, ogranicz je, lub spożywaj symbolicznie. Nigdy nie jedz słodyczy wieczorem. Słodkości, oczywiście najlepiej zastąpić warzywami i owocami. Bo: witaminy, minerały. Zarówno w potrawach, a także jako przekąski. No właśnie, przekąski. Idealnymi uzupełnieniami między posiłkami są bakalie i orzechy. Zdecydowanie unikajmy wafelków i innych słodyczy. Unikamy także spożywania fast-foodów – szybkie, tłuste i niskie jakościowo jedzenie to ostatnia rzecz jakiej nasz organizm potrzebuje. Warto pamiętać, że spożywanie używek: kawa, alkohol i papierosy to także niepożądane przez ciało substancje. Te dwie pierwsze, jedynie w małych ilościach.

Proporcje.

Mało, często i długo – oto idealne proporcje dziennego jadłospisu. Jak to interpretować? No więc, posiłki nie powinny być duże, w końcu spożywamy je stosunkowo często, co 3 godziny – tyle czasu zajmuje przetrawienie poprzedniego posiłku. Małe porcje są o wiele lepiej trawione. Zarezerwujmy sobie też trochę czasu na każdy posiłek, nie jedzmy w pośpiechu. Szybkie wcinanie to gwarancja zgagi, z drugiej strony, nasz mózg rejestruje zjedzony posiłek nieco wolniej niż żołądek. Dla własnego zdrowia, lepiej dać mu mały zapas czasowy.

 

Dodaj komentarz