cereal-556786_1280

Co zrobić by przestać podjadać?

Podjadanie to najczęstszy sposób rozładowywania stresu wśród społeczeństwa. Bardzo często nie kontrolujemy nawet swojego zachowania, ponieważ nasz organizm sam mówi nam co mamy robić. Czynności wykonujemy machinalnie, nie kontrolując siebie i swoich odruchów. Tak samo jest podczas odchudzania, kiedy nie widzimy żadnych efektów, a nasza frustracja rośnie. Wówczas mamy ochotę rzucić wszystko i sięgamy po niezdrowe smakołyki i przekąski.
Co mówi psychologia?
Człowiek, którego wszystko wokół zaczyna zniechęcać do postawionego sobie celu, chce w pewien sposób wynagrodzić sobie czas w którym ograniczaliśmy niezdrowe jedzenie, które sprawiało nam przyjemność. To tak jak w przypadku małego dziecka, które płacząc, dostaje od razu mleko i się uspokaja. Matka instynktownie wie, że pokarm doda dziecku energii i ukoi jego lęk. W przypadku dorosłego człowieka jest dokładnie tak samo. Sięgamy po słodycze, ponieważ chcemy się nagrodzić, sprawić sobie przyjemność. Na dodatek czekolada zwiększa w naszym organizmie ilość hormonów szczęścia.
Jak zmienić złe nawyki?
Podjadanie można szybko wyeliminować ze swojego życia. Potrzebna jest jednak motywacja, której często mamy zbyt mało. Na początek warto zastąpić słodycze, słone, kaloryczne przekąski zdrowymi produktami. Mogą to być pokrojone owoce, surowe warzywa do przegryzienia czy bakalie, takie jak orzechy, pistacje, rodzynki, kandyzowane owoce. Jeśli sięgamy po przekąskę z głodu, najpierw wypijmy szklankę wody z cytryną, która skurczy żołądek. Po 15 minutach, jeśli wciąż będziemy odczuwać głód, można sięgnąć po coś zdrowego.
Odruchy sięgania do lodówki można próbować zastąpić również czymś innym. Kiedy tylko najdzie nas ochota na wizytę w kuchni, powinniśmy zrobić coś w zamian. Możemy w tym czasie wyjść na spacer, wypić herbatę, przeczytać dwie strony książki. Chodzi o to, aby odgonić od naszej głowy myśli o jedzeniu, słodyczach i innych, kalorycznych przekąskach, które ukryte są w zakamarkach naszej kuchni. Po zjedzeniu czegoś niezdrowego i tak dopadają nas wyrzuty sumienia, a moglibyśmy chociaż raz spać spokojnie.

Dodaj komentarz